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INFJのためのストレス解消ガイド：日常の小さな工夫で休日を自由に

netarou

INFJの皆さんは、その特性から生きづらさを感じやすく、ストレスも溜まりやすいのではないでしょうか？

INFJの方にお勧めのストレス解消方法を紹介するサイトはたくさんあります。

しかし、その「ストレス解消」をする時間が確保できなくて悩んでいる方もいるのではないでしょうか。

完璧主義や自己犠牲の精神から、休日も家事や日常のタスクに追われがちな人も少なくないはず。

このブログでは、そんなINFJの皆さんに向けて、休日を自由にするための日常の小さな習慣を紹介したいと思います。

例えば、早起きをする習慣や、休日に家事をしなくて済むようにする工夫など、具体的で取り入れやすい方法をお伝えします。

忙しい毎日の中でも、自分の時間を大切にし、心身の健康を保つためのヒントを見つけてください。

Contents
  1. INFJのためのモーニンングルーティン
  2. 目が覚めたら最初にやること
  3. 朝に取り入れるべき小さな掃除習慣
  4. 洗濯は文明の力に頼る
  5. お風呂はマメに毎日少しづつ
  6. 休日を自由に！！
  7. いかがでしたか？

INFJのためのモーニンングルーティン

僕が朝の習慣で一番大事にしているのは、外部の情報をシャットアウトすることです。

僕は毎日睡眠の質を高めるために、寝る９０分前からデジタルデトックスをしています。

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睡眠中に脳は休息し、目覚める時にはリフレッシュされた状態。

例えるなら、フルに充電されたスマホと同じ。

夜にまた眠るまで充電できません。

途中でバッテリー切れやメモリー不足を起こしたら仕事にならないので、朝から無駄なことにエネルギーを使いたくありません。

具体的にいうと、テレビやSNSを見ない。音楽も聴きません。

特にテレビやSNSは、知る必要のない無駄な情報が多すぎます。

想像してみてください。もしあなたのスマホを一日中仕事で使うとして、しかも夜まで充電できない。そんな状態を。

そんな時に、朝から動画を見たりSNSを見たりするでしょうか？バッテリーが切れないように使用を控えるはずです。僕は脳も同じだと思っています。

大丈夫、日本を騒がすほどのニュースなら嫌でも耳に入ってきます。

それともう一つ大事にしてるのは早起きをすること。

早起きのメリットは多くの本で説明されています。

せっかく早く起きたのに、無駄なことに頭を使っては意味がありません。

そうならない為にも、家を出るまでの時間をテレビやSNSを見なくてもいいように習慣化するべきです。

早起きのメリット

まず、早起きをすることで人との関わりを最小限に抑えることができます。

早朝は静かで落ち着いた時間が流れています。

INFJの方は刺激に敏感なので、外部の情報が多いと疲れてしまうのでは？

僕がまさにそのタイプで。目が覚めた時が一番頭がスッキリ軽く、目や耳から情報が入ってくるとどんどん頭が重たくなっていきます。

それに、早めに出社することで通勤ラッシュを避けることができますし、心に余裕が生まれるのでストレスの軽減にもなります。

通勤時間が快適になることで、一日のスタートを穏やかに切ることができるでしょう。

先ほども言ったように朝は脳が最も元気で活発に働く時間帯です。

そのため、早朝の時間を活用して重要な作業を行うと、作業効率が上がります。

生産性が上がって残業もなくなれば、自由な時間も増えます。

目が覚めたら最初にやること

ベッドメイキング（１０秒）

こんな言葉があります。

「世界を変えたければ、ベッドメイキングをしなさい」

ベッドメイキングという簡単なタスクを完了することで、一日の始まりに小さな成功を収めることができます。

この成功感が、今日これから続く一日のための良いスタートを切り、さらに他のタスクも積極的に取り組むモチベーションになります。

小さなことから始めることで、大きな変化を生むことができるという教訓でもあります。

ベッドメイキングと言っても簡単なもので大丈夫です。

シーツを伸ばして、布団と枕を整えるだけ。

これだけで世界が変わりますよ。

カーテンを開ける（１０秒）

これはよく言われますよね。

ご存知の方も多いと思うのでざっくりと。

  • 目覚めの促進
  • 体内時計のリセット
  • 幸福ホルモン「セロトニン」の増加

カーテンを開けるという朝のルーティンを持つことで、一日の始まりをきちんとする習慣が身につきます。

僕はここで一日の天気を確認したらスマホは通勤カバンの中に入れてしまいます。

朝早くから返信しても迷惑でしょうし、そもそも友達いないですし。同じINFJの方なら分かってもらえるはず。笑

水を飲む（１０秒）

人は眠っている間にコップ１杯分の汗をかくと言われています。

汗をかくことで体温を下げ、深い眠りを得られます。

朝一番に水を飲んで、睡眠中に失われた水分を補給しましょう。

また水を飲むことで、消化器系が目覚めます。

水分補給により排泄も促されますので、有害物質を出してデトックス効果も期待できます。

僕はお腹が弱いので白湯にしてます。

白湯にしてから調子いいです。お腹弱い方試してみてください。関係ないけど腹巻もお勧めです。

朝に取り入れるべき小さな掃除習慣

次に、朝の時間に小さな掃除習慣を取り入れることをお勧めします。

家が常に整っていれば、休日に大掃除をする必要がなくなります。

がっつり掃除をすると疲れてしまうので小さなことで構いません。

テレビやスマホを見ていた時間を小さな掃除習慣に変えましょう。

デジタルデトックスにもなるので、脳の負担を軽減できますし、日中も思考がクリアになります。

日々の小さな掃除習慣を朝のルーティンに取り入れることで、日常のストレスが軽減され、休日にはより多くの自由時間が確保できます。

一石二鳥の効果が期待できるのです。

トイレ掃除（３分）

風水や多くの文化において、トイレを清潔に保つことは金運アップに繋がるとされています。

  • 雑巾でトイレの外側と床を拭く
  • トイレクイックルで便座と、便座裏を拭く
  • 便器のふち裏にはサンポール的なものをかけるだけ

トイレブラシを使うと掃除のハードルが上がるので、我が家にはトイレブラシはありません。あと、衛生的にどうも抵抗が。。。

一応使い捨てのブラシを置いてますが、全然使ってないです。

ゴム手袋（これも使い捨て）を置いているので、気になる時はゴム手してトイレクイックルで拭いてます。

洗面台の掃除（３分）

顔を洗うついでに洗面台も掃除してしまいましょう。

洗面台をきれいにすることは、自分自身の美しさや若さを保つ象徴ともされています。

毎日顔を洗う場所は清潔でありたいですよね。

きれいな鏡を見ることで、前向きな気持ちで一日をスタートすることができます。

コツとしては、すぐ手の届くところに掃除用スポンジを置いておくこと。

鏡は汚れた時にティッシュで拭くだけでいいです。


朝食の片付け（３分）

朝食後はすぐに食器を洗います。

汚れが落としやすいのは使った直後。

家族がいる場合でも、「後からまとめて洗ってくれる」ではなく自分の分は自分で洗いましょう。

排水溝も食器感覚で毎回洗います。

毎回洗えばヌメりません。嫌な気持ちはしないです。

清潔な状態を保つのが結局一番楽なんです。

歯磨きしながらいらないものを1個捨てる（３分）

引き出しの中や収納ボックスの中、すべてが必要なものですか？

一日一つ、何かを手放す習慣をつけましょう。

物が少ないと掃除が楽になります。

どうにも見つからない時は、出ているものを所定の位置に戻すでもいいです。

個人的には、まず収納ボックスの中身をどこかに出して、その収納ボックスを捨てちゃうのをお勧めします。

そして、次の日から出した中身の置き場所を決めていくというやり方。これを繰り返す。

収納できる場所があるから物が増えるんです。

収納ボックスをどんどん手放しましょう。

軽い運動で床掃除（５分）

朝の運動は脳が活性化され、集中力が高まります。これにより、仕事や勉強の効率がアップします。

血流が良くなり、代謝も高まります。

カロリー消費が増えれば、体重管理もしやすくなりますよね。

一日中エネルギーに満ちた状態を保てますし、なによりポジティブな気持ちで一日をスタートできるのは気分が良いです。

運動とストレッチを兼ねて、大きな動作でクイックルワイパーをかけましょう。

バカらしいですが、やると案外楽しいですよ。

玄関の掃除（１分）

「玄関は運気が出入りする場所」

そんなことを耳にしたことはあるでしょうか？

清潔で整った玄関は良い運気を呼び込み、家全体に幸運をもたらすと信じられています。

逆に汚れた玄関は悪いエネルギーを溜め込みやすいとされています。

靴でごちゃごちゃになってませんか？

1年履いていない普段履きの靴は手放しましょう。

  • きれいな靴はメルカリで売る
  • 思い出の靴は写真に撮って手放す
  • 防災用に寝室の押入れで保管
  • 庭掃除用に倉庫で保管

箒で掃くだけなら１分です。

すぐ手に取れる場所に箒を出しておくのが大事。


洗濯は文明の力に頼る

家事の中でも、洗濯がダントツで嫌いです。

冬はめちゃくちゃ手が冷たい。

夏に洗濯物を放置してしまって洗い直し。

洗濯して、シワを伸ばして、干して、取り込んで、畳んで。

干すときの体勢だったり、動作も結構きついんですよね。

洗濯は休日でもやらなければいけないので、楽をする方法を考えましょう。

乾燥機を買う

自分への投資だと思って頑張って手に入れたい家電です。

洗濯物の半分がタオルや下着ではないですか？

これがあると、タオルや下着を干す必要がなくなります。

天候に左右されないのも大きいです。

特にINFJの方は、計画通りの物事が進まないとストレスを感じますよね？

ドラム式などいろいろありますが、僕は縦型＋乾燥機が好きです。

理由としては、洗濯〜乾燥まで全自動だと待ち時間が長いから。

量が多い時は、洗濯して、先発を乾燥している間に後続を洗濯し始めたい。

生活スタイルや、持っているアイテムによって好みは別れると思います。

一人暮らしならドラム式洗濯乾燥機で、タンスにも戻さずヘビロテしたい。

服は畳まない

家族がいる場合は難しいと思います。

なのでできる人だけ。

一年着ることがなかった服は手放しましょう。

クローゼットは一軍のみにして、すべてハンガーにかける。

靴下は統一してしまって、ペアにする必要性をなくしましょう。

そのまま、収納場所にぶち込むだけです。

衣類スチーマーを買う

アイロンがけの手間を省き、衣類を簡単にシワ取りできます。

特に忙しい朝に重宝します。


お風呂はマメに毎日少しづつ

お風呂だけでなく、お掃除全般に言えることではあるのですが、マメに毎日少しずつやるのが一番楽です。

掃除は面倒なので、汚さないようにすることです。

以下に効果的な習慣をいくつか紹介します。

掃除用具を使いやすい場所に置く

毎日の入浴後に手軽に掃除できるように、スポンジなどは手の届きやすい場所に置きましょう。


床にものを置かない

ソープ類はもちろんのこと、掃除道具に至るまで、とにかく吊るせるように工夫しましょう。

床に物があると掃除が面倒です。

容器の下がヌメると余計な掃除が一つ増えます。

お風呂の椅子も、バスタブに引っ掛けられるタイプがお勧めです。



使用後はシャワーで流して拭き掃除

お風呂を使い終わったら、必ずシャワーで壁や床をさっと流しましょう。

これにより、石鹸カスやシャンプーの残留物を取り除きやすくなります。

そのあとはタオルやスクイージーで水滴を拭き取ります。

水垢やカビの発生を防ぎます。



換気を徹底する

入浴後は必ず換気扇を回し、窓がある場合は開けて湿気を逃がします。

湿気がこもるとカビが発生しやすくなります。

定期的に防カビスプレーをすると効果的です。

排水溝の掃除も毎日

最後に排水溝周りもきれいにしましょう。

排水溝の中は月一くらいで良いですが、髪の毛を受け取るネット部分や蓋の後ろは毎日。

ここが汚れると一気にお風呂掃除が嫌になります。

ティッシュ数枚で拭きあげるだけで大丈夫です。

休日を自由に！！

今週もお疲れ様でした。

朝も夜もデジタルデトックスと小さなお掃除習慣で「今週何もしていないな」なんて思うかもしれません。

ですが、無理に毎日を充実させようなんて思わなくて良いんです。

平日の良質な睡眠で仕事の生産性も向上し、毎日の習慣で家はきれいに保たれています。

さぁ、休みを満喫しましょう。

休日で気をつけることは一つだけ。平日と同じ時間に早起きをすること。

あとは、自由に過ごしましょう。

ご飯も惣菜やコンビニで大丈夫です。休日です。家事も休みましょう。

いかがでしたか？

「INFJ-T」「HSP」「繊細さん」

よくある簡単な診断テストを受けた程度ですが、そういったカテゴリーに属する人間です。

別に自分が特別とか、そういうことを思ってるわけではありません。

誰もが何かしらのカテゴリーに属していて、人はそれぞれ違う生き物だと思っているので。

異常なのが当たり前、異常なのが普通。誰1人まともな人間なんていません。

ただ、僕自身が感じるストレスや生きづらさなんかは、INFJの特性がまあまあ関係してるんじゃないかなと思ってます。

同じように日々のストレスと戦っているみなさんの心のオアシスになりたい。

そんな思いから。このような活動もしております。

お話ししましょう♪気軽なお電話待ってます 頑張ることに疲れた時。聞いてほしい、慰めてほしいを叶えます。

人に話すことで心が軽くなることってあると思います。

全く知らない相手だからこそ話せることもあると思います。

皆さんの肩の荷が少しでも軽くなりますように。

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1987年生まれ 愛知県出身
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